Біль в області попереку, одне з найгірших станів, що можна тільки придумати, так як на поперековий відділ доводиться найбільше навантаження в порівнянні з іншими відділами хребта, саме тому поперек є найбільш схильною до до травм. Найчастіше біль в попереку є симптомом остеохондрозу, а також радикуліту та інших важких хвороб.
Чому болить поперек
Найчастіше біль в попереку виникає після посилених тренувань, а також якщо довго знаходиться в одній позі або через незручного руху. Основні фактори ризику через які може з'явиться біль в попереку:
- постійне водіння автомобіля або через сидячого способу життя, робота за комп'ютером;
- якщо робота пов'язана з постійним навантаженням на поперек, стресами;
- надмірно посилені тренування в тренажерному залі;
- також можливі болі в попереку через вагітність або недавніх пологів;
- велика вага.
Зазвичай біль у попереку проходить сама, коли ви залишите її в покої. Якщо ж все таки поперек болить постійно або болю наступають періодично, то це вже можуть бути ознаки захворювання. Без вірного лікування біль в попереку може привести до досить серйозних наслідків - в тому числі і до хірургічних втручань в області хребта.
Які хвороби можуть викликати біль в попереку
Болі в попереку діляться на первинні і вторинні. Первинний больовий синдром викликає безпосередньо захворювання хребта:
- в більшості випадків це може бути остеохондроз поперекового хребта (третина всіх випадків);
- також це може бути міжхребцева грижа;
- протрузія міжхребцевого диска;
- спондилолістез, спондильоз, спондилоартроз.
Вторинний же больовий синдром зазвичай виникає не через хребта, а через деяких інших проблем в організмі які викликають біль в попереку:
- це можуть бути переломи внаслідок остеопорозу;
- пухлини в просвіті хребетного каналу;
- перелом хребта;
- тривале перебування в одній позі і постійне навантаження м'язів;
- анатомічно вузький хребетний канал;
- сколіоз, кіфоз, кіфосколіоз, хвороба Шейермана-Мау;
- також це може бути ревматичний артрит або псоріатичний артрит, або остеоартрит;
- остеомієліт, дисцит, туберкульоз хребта;
- також болить може викликати сечокам'яна хвороба;
- пієлонефрит;
- вагітність або недавні пологи;
- рак яєчника, кіста яєчника, ендометріоз.
Що робити при болю в попереку
Що ж робити якщо у вас різкий біль в попереку, ми рекомендуємо:
- ляжте на спину або на жорсткий матрац, поверхня яка б підтримувала поперек;
- підніміть ноги і зігніть в колінах, можете підкласти під ноги подушку, щоб вам було набагато легше лежати;
- прийміть якісь болезаспокійливі або протизапальні препарати;
- намагайтеся не робити різких рухів;
- викличте до себе додому лікаря;
- протягом декількох днів вам потрібно дотримуватися постільного режиму;
- варто відмовитися від гострої і копченої їжі, а також дотримуватися правильного харчування.
профілактика
Для того щоб уникнути таких проблем потрібно постійно проводити профілактику:
- менше сидячого способу життя;
- якщо ж у вас все таки сидяча робота, то намагайтеся щогодини робити невелику зарядку - нахиляйте голову і тулуб в сторони, обертайте плечима вперед і назад, станьте розсуньте ноги на ширині плечей і робіть вдих і видих;
- якщо ви піднімаєте тяжкості то робіть це правильно - тримайте спинку рівно, не робіть різких рухів, піднімайте тяжкості поступово;
- більше робіть вправи на хребет і прес;
- стежте за своєю поставою, тримайте спинку прямо, не сутультеся, сидите і бажано ходите з книгою на голові;
- відмовтеся від м'якій постелі і матраців - виберіть не самий м'який але і не найжорсткіший матрац, такий щоб він добре підтримував поперек;
- по кілька разів на день стаєте впритул до стіни так щоб п'яти, сідниці, лопатки а також ваш потилицю стосувалися її, стійте так по кілька хвилин;
- більше займайтеся спортом який буде підтримувати ваші м'язи спини в тонусі, це може бути плавання, спортивна ходьба, катання на лижах, йога тощо;
Лікувальна гімнастика для лікування попереку у чоловіків і жінок
Якщо болі в попереку невеликі то для їх профілактики робіть наступне вправи:
- Ляжте на спину, витягніть руки уздовж свого тулуба, ноги трошки зігніть в колінах. Нахиліть ноги на ліву сторону а голову і тулуб трошки поверніть вправо. Затримайтеся так на кілька секунд. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу при цьому нахиливши ноги в іншу сторону. Виконуйте цю вправу 10 разів.
- Станьте на коліна. Покладіть свої руки на стілець перед вами. У такому положенні вигинає спину вгору, потім слід максимально прогнутися. Повторіть вправу 5-10 разів.
- Лягайте на спину і випрямити свої ноги. Потім підніміть праву ногу на сантиметрів 20 від статі. Тримайте її так піднятою, поки не будете відчувати втому. Виконайте таке ж вправу і з іншою ногою. Повторюйте цю вправу по 5 разів на кожну ногу.